| home | marketing | impressum | login |
zdravlje zdrava ishrana vesti fitoterapija rak dijabetes lekovito bilje lecenje biljem nega tela bolesti istrazivanja nove tehnologije
info pregled nauka i tehnika zdravlje memento
magazin bolesti lekovito bilje
:: Zdravlje magazin
Vesti
Ishrana
Bolesti
Nega tela
Alternativa i fitoterapija
Imajte u vidu
Istraživanja i nove tehnologije
Teme
Najčešća pitanja


 
:: Ishrana
Malo jedem, a gojim se
[ 06 05 2006 ]
[ www.politika.co.yu/viva ] - Onaj ko pokušava da oslabi često ne procenjuje objektivno količinu
i vrstu unetih namirnica ili mu se ceo život sveo na sedenje i stres

Koliko ste puta čuli žalopojku: "Malo jedem, a kazaljka na vagi skače. Moja prijateljica od jutra do mraka nešto žvače, ali na njoj se to ne vidi".
Ovako zvuči klasiča pritužba onih koji na svaki način pokušavaju da se kontrolišu za stolom, ali nikad nisu uspeli da dostignu (ili održe) idealnu težinu.
Kad su krive svakodnevne navike. - Uzroci povećane telesne težine su mnogobrojni i kreću se od neprilagođenog načina ishrane (u kojem prednjače masne i kalorične namirnice) do netačne procene količine pojedene hrane i pogrešnog načina života.
Kad sve zavisi od fizioloških osobina pojedinca. - Događa se da nam i fiziološke karakteristike uskraćuju idealnu figuru. Usporeni metabolizam, na primer, otežano vari i prerađuje hranu. Ali, i za taj slučaj ima leka: promenite jelovnik i povećajte fizičku aktivnost.
Greške u brojanju kalorija. - Pogrešna procena unete količine jedna je od najčešćih grešaka. Ponekad je dovoljan gazirani napitak ili neplanirana užina da dnevni unos kalorija premaši količinu koju organizam može da svari.
Sve se broji! - Kad tvrde da strogo vode računa o onom što pojedu, ljudi obično u to i veruju. Greška je što pri tom misle samo na glavne obroke.
? Nažalost, sve ono što u toku dana gricnemo ili gucnemo sadrži kalorije: karamela, šoljica kafe sa kašičicom šećera, voćni sok. Jedino u vodi nema kalorija!
Kontrola emocija. - Uredno prebrojavanje kalorija komplikuje i psihičko stanje. Javljaju se bes, bespomoćnost, razočaranje, ali i dosada.
? Onaj ko otvara frižider kad god je nervozan, ne mari mnogo za vrstu i količinu namirnica, s tim što veću utehu nalazi u masnim, slatkim i "konkretnim" jelima.
? Isto se događa i kad mezetimo ispred televizora, ne vodeći mnogo računa o tome šta jedemo, budući da je pažnja usredsređena na druge stvari.
Da li je kriva tireoidea? - Tireoidea, to jest žlezda u obliku leptira smeštena u dnu vrata, proizvodi hormone T3 i T4 koji utiču i na rad metabolizma.
? Mehanizam koji reguliše rad štitne žlezde ume da zataji. Kad tireoidea radi smanjeno ili nikako (hipotireoidizam), simptomi su otežana koncentracija, umor, suva koža, poremećeni menstrualni ciklus, loše raspoloženje, u težim slučajevima i gojaznost.
? Posle prvih simptoma treba otići endokrinologu koji će preporučiti rutinski pregled krvi kako bi se utvrdili količina TSH (hormona, nastalog u hipofizi, koji reguliše lučenje hormona štitne žlezde) i vrednosti FT3 i FT4, sastavnih delova hormona štitne žlezde koji kruže krvotokom.
? Ukoliko se obistine sumnje u hipotireoidizam, preduzima se lečenje na bazi sintetičkih hormona u različitim dozama.
Lenji metabolizam. - Neko se goji i od samog pogleda na tortu. Kriv je, najverovatnije, usporeni metabolizam (zbir procesa u organizmu pomoću kojih se hrana asimiliše i pretvara u energiju i toplotu).
? Kod tih ljudi, organizam počinje da štedi energiju, što znači da sporije sagoreva unete kalorije.
? Usporeni metabolizam može da bude genetski faktor, mada je češće posledica načina života i poodmaklih godina.
? Više od svega, metabolizam usporava neuravnotežena ili suviše restriktivna ishrana, ali i drastične dijete sa takozvanim jo-jo efektom (brzo oslabite, ali se posle toga još brže ugojite i tako - unedogled).
? Važnu ulogu igraju i "sedeći" način života i pojačani stres.
Inteligentno podeljeni obroci. - Prvo pravilo za aktiviranje metabolizma je redovna ishrana, bez drastičnog smanjenja kalorija: ni oni koji drže dijetu ne smeju da "padnu" ispod 1.200!
? Treba jesti češće. Svakodnevne kalorije, podeljene na 4-5 umesto na 2-3 obroka, povećavaju nivo kaloričnog goriva za 1-1, 5 procenat.
? Neke namirnice podstiču metabolizam: voće i povrće, proteini iz mesa, ribe, jaja i, na kraju, kafa koja, zahvaljujući kofeinu, povećava potrošnju kalorija.
? Pojedine vrste povrća treba izbegavati (kupus, sladak i kiseo, kelj, brokole, rukolu, rotkvice), a masti, šećere i alkohol ograničiti.
Značaj fizičke aktivnosti. - Svi znamo da fizička aktivnost sagoreva kalorije, ali nije svima poznato da "pedala" tog aparata za ubrzanje metabolizma ostaje pritisnuta i posle završenog treninga. Vežbanjem se, naime, povećava mišićna masa, a sa mišićima rastu i energetske potrebe organizma.
? Za pokretanje metabolizma najbolje su aerobik-aktivnosti (podrazumevaju stalan napor koji se s vremenom produžava) kao što su šetnja, trčanje, plivanje. Ljudi bez kondicije mogu da počnu sa 20 minuta šetnje dnevno i da zatim postepeno povećavaju do 40 minuta.
? Stručnjaci tvrde da je za smanjenje rizika od preteranog sedenja dovoljno 10.000 koraka dnevno. Broje se pomoću merača koraka, ili pedometra, korisne spravice koja se nedavno pojavila i na našem tržištu.

prethodna strana verzija za štampu pošalji kao email

Najnovije

[ 26 10 2014 ] [ Vesti ]
»EBOLA NA BALKANU

[ 25 10 2014 ] [ Vesti ]
»Srbija: Četiri godine bez inovativnog leka na listi

[ 25 10 2014 ] [ Ishrana ]
»Ovo su namirnice za vitkost

[ 24 10 2014 ] [ Ishrana ]
»Tri šoljice kafe dnevno štite jetru

[ 24 10 2014 ] [ Ishrana ]
»Ove namirnice jedete potpuno pogrešno

[ 24 10 2014 ] [ Bolesti ]
»Depresija češća kod tinejdžerki

[ 24 10 2014 ] [ Ishrana ]
»Ne izbegavajte ih: 6 izvora ugljenih hidrata koje treba da jedete

[ 24 10 2014 ] [ Bolesti ]
»U Srbiji oko 300.000 depresivnih

[ 23 10 2014 ] [ Alternativa i fitoterapija ]
»Bokvica i hrana i lek

[ 23 10 2014 ] [ Vesti ]
»Umorni ste i bezvoljni? Vaš mozak je gladan!

info pregled info pregled
Rusija će sama da gradi nosače helikoptera
Drina puna gvožđa, arsena i olova
"Džihadisti žele da slome Egipat"
Erupcija iz gasne bušotine kod Kikinde
Jerusalim: Ograničen pristup džamiji Al Aksa posle incidenata
Vaš indeks telesne mase
masa [kg]
visina [cm]

saznajte više »
http://www.pregled.com/rss/vesti.xml Pregled vesti
http://www.pregled.com/rss/nauka.xml Pregled nauka
http://www.pregled.com/rss/zdravlje.xml Pregled zdravlje
 
Pregled.com - Informacioni sistem za praćenje i analizu medija
e-mail: info@pregled.com

© PlumDesign, powered by PlumDesign