|
|
|
|
| :: Imajte u vidu |
Zdrave navike za dugovečnost
[ 13 01 2010 ]
[ www.danas.co.yu ] -
Ukoliko želite da svom organizmu obezbedite zdravlje i dugovečnost, potrudite se da mu obezbedite odvoljno sna (sedam ili osam sati dnevno), dobar doručak, redovne obroke (izbegavajte grickalice), kontrolu telesne težine, redovno vežbanje. Alkohol konzumirajte umereno, a odreknite se cigareta - poručuje Marko Aleksandrić, rukovodilac Centra za kontrolu gojaznosti.
On podseća na istraživanja koja su pokazala da muškarci mogu da dodaju 11 godina svom životnom veku, a žene sedam, ako se pridržavaju navedenih preporuka.
SAN Ako muškarac ili žena noću spavaju šest sati ili manje, nisu toliko zdravi kao kada spavaju sedam ili osam. Oni koji spavaju devet ili više sati takođe se nalaze ispod željenog proseka. Prema tome, sedam ili osam sati spavanja najbolja je dužina sna. ?Manjak? sna je veći problem nego ?višak?.
Umerena fizička aktivnost olakšava da utonemo u dubok san, a da ne promenimo vreme provedeno u REM fazi. Premalo ili previše fizičke aktivnosti može rezultirati poremećajima sna, a znatan gubitak sna negativno utiče na funkciju imunog sistema.
DORUČAK Osobe koje doručkuju skoro svaki dan imaju bolje zdravstveno stanje od onih koji ređe doručkuju. Doručak može biti pomoćno sredstvo za poboljšanje učinka u radu ili u sportu. Doručak često usledi 12 sati posle večernjeg obroka, pa možete videti zašto je toliko značajan za energiju i ćelijski metabolizam. Neka istraživanja ukazuju da doručak treba da bude najobimniji i najvažniji dnevni obrok, a svi se slažu da treba da bude veći od šolje kafe i krofne.
REDOVNI OBROCI Osobe sa nepravilnom ishranom imaju lošije zdravstveno stanje od onih koje imaju redovne obroke. Osobe koje retko jedu između obroka ili nikada ne jedu između obroka, imaju bolje zdravstveno stanje od onih koje redovno jedu između obroka. Možemo samo pretpostaviti sastav grickalica koje se uzimaju između obroka, ali velika je verovatnoća da su toksične, bogate prostim šećerima, zasićene mastima i siromašne nutrijentima.
REDOVNA FIZIČKA AKTIVNOST Najniža stopa smrtnosti zabeležena je u populaciji koja se bavila aktivnim sportom i održavala nivo aktivnosti tokom života, a najviša stopa smrtnosti bila je u populaciji koja nije upražnjivala nikakav vid aktivnosti.
KONTROLA TEŽINE Kada je telesna težina 20 odsto iznad ili 10 odsto ispod idealne težine, zdravstveni status se remeti. Na primer, ako je vaša idealna težina 68 kilograma, vaš zdravstveni status će biti najbolji kada održavate svoju težinu između 61,2 kg (10 odsto ispod) i 81,6 (20 odsto iznad).
PUŠENJE Pušenje ostaje vodeći uzrok smrti u većini zemalja na koji je moguće uticati, međutim, faktori koji su u vezi sa preteranom telesnom težinom i gojaznošću - loša ishrana i slaba fizička aktivnost - mogu ubrzo da preuzmu vodeće mesto nad duvanom kao uzrokom smrti. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati. Ako pušite, prestanite. Ostavljanje duvana može se pokazati kao najbolja stvar koju ste ikada učinili za sebe. Prestanak pušenja ima mnogo pozitivnih efekata, uključujući bolji kapacitet za transport kiseonika, niži krvni pritisak, poboljšan noćni vid.
ALKOHOL Loš zdravstveni status u vezi je i sa prekomernim konzumiranjem alkoholnih pića (pet ili više pića u jednom navratu). Unos alkohola u malim količinama može imati pozitivne efekte (manji rizik od srčanih oboljenja), međutim, ako se svakodnevno ta granica prelazi u većoj ili manjoj meri, tokom dužeg perioda mogu nastati degenerativna oboljenja jetre , čak i ako je ishrana pravilna. Najbolji savet je da pijete umereno ili da izbegavate alkohol kada ste u društvu.
- Fizičko zdravlje i dugovečnost, kao i brzina starenja u vezi su sa zdravim navikama i životnim stilom. Te navike su značajnije za vaše zdravlje i dugovečnost od bilo kakvog medicinskog tretmana. Mnoge studije su pokazale da čovek od 55 godina koji se pridržava svih sedam preporučenih oblika ponašanja ima jednak zdravstveni status kao osoba 25 do 30 godina mlađa koja se pridržava samo dveju preporuk, ističe Aleksandrić i podseća na pozitivnu vezu između fizičkog i mentalnog zdravlja.
Dnevne navike, kaže naš sagovornik, imaju veći značaj za zdravlje i dugovečnost od bilo kakvog medicinskog tretmana.
|
|
Najnovije[ 27 08 2010 ] [ Istraživanja i nove tehnologije ]
»Zagađenost vazduha uzrok moždanih udara
[ 27 08 2010 ] [ Vesti ]
»Spor oko istraživanja matičnih ćelija
[ 23 08 2010 ] [ Nega tela ]
»Tonik hidrira, a krema hrani kožu
[ 13 08 2010 ] [ Istraživanja i nove tehnologije ]
»Psi mogu da "nanjuše" rak
[ 27 07 2010 ] [ Alternativa i fitoterapija ]
»Valerijana može da ošteti jetru, a aloja bubrege
[ 16 07 2010 ] [ Ishrana ]
»Pesticidi proterani sa domaćih tezgi
[ 16 07 2010 ] [ Vesti ]
»Inspekcija ne zna uzrok smrti devojke
[ 16 07 2010 ] [ Bolesti ]
»Gojaznost povećava rizik od dijabetesa
[ 13 07 2010 ] [ Teme ]
»U šumadijskim bunarima streptokoke i ešerihija
[ 12 07 2010 ] [ Nega tela ]
»Solarijum izaziva rak
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Pregled vesti |
|
Pregled nauka |
|
Pregled zdravlje |
|
|
|
