zdravlje zdrava ishrana vesti fitoterapija rak dijabetes lekovito bilje lecenje biljem nega tela bolesti istrazivanja nove tehnologije
nauka i tehnika zdravlje
magazin bolesti lekovito bilje
:: Zdravlje magazin
Vesti
Ishrana
Bolesti
Nega tela
Alternativa i fitoterapija
Imajte u vidu
Istraživanja i nove tehnologije
Teme
Najčešća pitanja


 
PREVIŠE VITAMINA MOŽE DA ŠKODI
U tablici su utvdjene preporučene dnevne doze vitamina. To su doze ispod kojih ne bi trebalo ići jer će se u organizmu nakon nekog vremana javiti manjak tog vitamina. Kolona koja pokazuje maksimalne količine govori nam koje doze ne smemo prekoračiti da ne bi došlo do hipervitaminoze u telu.
Vitamin Maksimalne količine Preporučene dnevne doze Hrana koja ga sadrži u 100 g
A 1000 mcg deca 500 mcg
muškarci 1000 mcg
žene 800 mcg
šargarepa
tikvice
spanać
tunjevina
kačkavalj
marelice
1360 mcg
599 mcg
485 mcg
450 mcg
420 mcg
360 mcg
B6 5 mg deca 1,1 mg
muškarci 2,0 mg
žene 1,6 mg
kvasac
džigerica
riba
banane
karfiol
pasulj
3 mg
0.8 mg
0.5 mg
0.2 mg
0.3 mg
0.4 mg
C 1000 mg deca 45 mg
muškarci 60 mg
žene 60 mg
paprike
repa
jagode
spanać
pomorandže
151 mg
110 mg
54 mg
54 mg
50 mg
D 25 mcg deca 10 mcg
muškarci 5 mcg
žene 5 mcg
žumance, džigerica
plava riba
4.5 mcg
2.0 mcg
25 mcg
E 40 mg deca 7 mcg
muškarci 10 mcg
žene 8 mcg
lešnik
grašak
ječam
špargle
spanać
brokula
21 mg
15 mg
15 mg
3.7 mg
3.7 mg
2.9 mg
PP 33 mcg deca 12 mcg
muškarci 19 mcg
žene 15 mcg
skuša
teletina
jagnjetina
pečurke
paprike
7.6 mg
6.3 mg
4.9 mg
4.0 mg
3.0 mg
Folna kiselina 600 mcg deca 75 mcg
muškarci 200 mcg
žene 180 mcg
džigerica
spanać
šargarepa
krastavac
integralni hleb
300 mcg
200 mcg
20 mcg
20 mcg
40 mcg
Vitamini nas štite od prehlade, usporavaju starenje, smanjuju rizik od bolesti... Neke vitamine treba stalno unositi u organizam kako ne bi došlo do manjka i ozbiljnih posledica po zdralje. Drugi vitamini koji se nakupljaju u organizmu, mogu preći dozvoljenu količinu i uzrokovati različite probleme u organizmu. Vitamini koji se tope u vodi (C, B6, PP) ne nakupljaju se u organizmu već se izlučuju mokraćom i znojenjem pa teško mogu preći dozvoljenu količinu. Čak i kada se to dogodi, oni se brzo odstranjuju iz tela. Hipervitaminoza, odnosno prevelika količina vitamina, najčešće se odnosi na one vitamine koji se ne rastvaraju u vodi, poput vitamina A, D i E, koji se rastvaraju u mastima, ali i talože u masnim tkivima. To su vrlo važni vitamini nakupljeni u skladištima poput jetre i masnig tkiva i spremni da deluju u trenutku kada se pojavi potreba. Zbog toga, ako se naglo prekine unos tih vitamina, stvorene rezerve mogu zadovoljiti potrebe tokom 4 do 8 meseci. Ako ih u organizmu ima previše, uzrokuju niz zdravstvenih problema.
izvor: časopis za zdravlje i lepotu VITA
Vaš indeks telesne mase
masa [kg]
visina [cm]

saznajte više »