|
|
|
|
| 10 UNIVERZALNIH DOZA |
| U idealnom svetu najverovatnije
bismo na tanjiru dobijali sve vitamine, minerale i ostale hranljive
tvari zajedno sa jelom. Samo petina covecanstva, prema podacima Americke
kardiološke asocijacije, konzumira 5 porcija voca i povrca dnevno.
Ostatak sveta ne dobija sve što mu je nužno za zdravlje.
Osim ishranom, oligoelementi mogu i dopunski da se unose. Na spisku
je 10 univerzalnih vitamina i minerala koji su dostupni svima. Samo
treba da ih se redovno pridržavamo, a narocito u ovo doba godine
i s proleca. |
Vitamini
grupe B |
| >
supstance iz hrane pretvaraju u energiju
> stimulišu funkcionisanje nervnog sistema i moždanih
celija
> umanjuju posledice stresa
> cine kožu i kosu lepšim i zdravijim
> uticu na bolji vid
> poboljšavaju imunološki sistem
Doziranje:
50-300 mg na dan
U tabletama su u pravilnim proporcijama i popijene uz cašu
vode brzo se resorbuju i dolaze do svake celije u telu.
PAŽNJA
Doze vitamina B možete da povecate u slucajevima kada
ste izuzetno umorni, ukoliko pijete antibiotike, diuretike
ili estrogen, ili ste popili žestokih pica više
nego što vašem organizmu prija.
|
Folna
kiselina |
>
normalizuje sastav celija materice
> pomaže oslobadanju od depresije
> za normalan rad bubrega
> smanjuje kolicinu aminokiselina koje štete srcanom
mišicu
Doziranje:
400-1000 mg/kg svakodnevno
(trudnice 600 mg/kg, mala deca 500 mg/kg)
Folna kiselina pripada grupi B vitamina, pa ukoliko ih uzimate
vec je unosite u dozi od oko 400 mg/kg.
PAŽNJA
Hormonske terapije umanjuju sadržaj folne kiseline u
organizmu, a preparati protiv artritisa i za snižavanje
nivoa holesterola, menjaju njen metabolizam. Zato je neophodno
u ovim slucajevima da povecate dnevne doze B12.
|
| Vitamin
C |
>
mocni antioksidant
> usporava starenje
> revitalizuje tkiva
> stimuliše imunološki sistem
> produžava zdrav život desni
> aktivira delovanje folne kiseline
> pojacava delovanje gvožda
Doziranje:
500-3000 mg dnevno
Kako ga organizam ne proizvodi sam, mora da se uzima spolja.
Koristite ga za vreme jela. Ukoliko koristite kontraceptivna
sredstva, analgetike, kortikosteroide, ili ste u postoperativnom
stanju, dozu slobodno povecajte.
PAŽNJA
Trudnice ne bi trebalo da prekorace dnevnu dozu, a pripazite
ako ga ima u tabletama koje grickate, jer tako možete
da oštetite zubnu gled. Mešavina aspirina i vitamina
C u nerazredenoj formi može da izazove probleme sa želucem
i pojavu grizlica.
|
| Vitamin
E |
> antioksidant
> zaustavlja starenje
> smanjuje rizik od katarakte
> održava zdravlje kože i kose
> smanjuje rizik od koronarnih bolesti
> umanjuje simptome PMS i menopauze kod žena
Doziranje:
200-800 i.j. na dan
Kod onih koji imaju sklonost ka unutrašnjim krvarenjima,
dnevna doza sme da bude 100 i.j. uz postepeno povecavanje do
400. Vitamin E se bolje resorbuje iz hrane nego sinteticki.
Ukoliko ste se opredelili za sinteticki, koristite ga uz jelo
sa malo masnoca.
PAŽNJA
Pacijenti koji uzimaju lekove za smanjenje masnoca u krvi, pre
uzimanja vitamina E, obavezno da se konsultuju sa lekarom. |
| Kalcijum |
> neophodan je za krepke
kosti i zube
> poboljšava stanje desni
> pomaže normalnom srcanom ritmu
> odlican je protiv visokog krvnog pritiska
> neophodan je kod razvoja mišica
> održava nervni sistem
Doziranje:
1000 mg svakodnevno
Najbolje se apsorbuje u kombinaciji sa magnezijumom u srazmeri
2:1.
PAŽNJA
Ne preporucuje se pacijentima sa bolesnom jetrom. Odlicna je
dopuna vegetarijancima koji ne konzumiraju mlecne proizvode. |
| Magnezijum |
> važan za proizvodnju
energije unutar celija
> pomaže da se PMS i menopauza lakše prebrode
> snižava rizik od glaukoma
> povecava dejstvo insulina
Doziranje:
300-500 mg svakodnevno, uz jelo
Ukoliko koristite i kalcijum, uzimajte ga sa magnezijumom u
srazmeri 2:1.
PAŽNJA
Predoziranje može da izazove dijareju. Snizite unos magnezijuma
ukoliko koristite preparate za sniženje telesne težine. |
| Hrom
|
> ubrzava delovanje
insulina
> povecava nivo dobrog holesterola
> povecava imunitet
> kontroliše metaboliam
> kontroliše nivo šecera u krvi /smanjuje potrebu
za šecerom/
Doziranje:
50-200 m/kg svakodnevno
PAŽNJA
Vitamin C i aspirin uvecavaju absorbciju hroma. Ukoliko ste
na insulinskoj terapiji, konsultujte se sa lekarom da li da
koristite i hrom. |
| Selen |
> poboljšava delovanje
vitamina E
>štiti od raka /kože, dojke, pluca, prostate/
> poboljšava rad srca
> stimuliše imuno sistem
> povoljno utice na razvoj ploda kod trudnica
> ima protivzapaljenski efekat
Doziranje:
50-200 m/kg na dan za vreme jela
PAŽNJA
Doza veca od 900 m/kg na dan je toksicna. U ustima se pojavljuje
metalni ukus i zadah na beli luk. |
| Cink |
> važan za sastav
kostiju i imunitet
> aktivira antioksidante i hormone
> pomaže kod zarastanja rana
> podstice dejstvo vitamina B6 i polinezasicenih kiselina
koje su zadužene da cuvaju prostatu
Doziranje:
20-50 mg dnevno
Povecanje doze može da dovede do deficita bakra.
PAŽNJA
Primenjujte cink odvojeno od drugih preparata gvožda. Neophodan
je vegetarijancima kao dopuna njihovom nacinu ishrane. |
| Omega-3
masne kiseline |
> regulišu cirkulaciju,
rad nervnog, imuno i sitema za reprodukciju
> smanjuje rizik od tromba
> smanjuje nivo holesterola
> smanjuje tegobe PMS i menopauze
Doziranje:
250-3000 mg dnevno u cistom obliku
PAŽNJA
Nije na odmet da se pre upotrebe posavetujete sa svojim lekarom. |
|
|
| > Priredila M.Stankovic >
časopis Bilje & Zdravlje
Novosti |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Pregled vesti |
|
Pregled nauka |
|
Pregled zdravlje |
|
|
|
